4 pasos para lograr un sentido de pertenencia

La mayoría de la gente nunca adivinaría que durante una buena parte de mi vida me he sentido como un extraño.

Siempre tuve muchos amigos y me rodeaba constantemente de gente. Toda mi carrera se basó en ser 'una persona sociable'. Estuve tanto con la gente que me convencí de que era extrovertido. Me arrastré a más horas felices de las que tenía el presupuesto, no me perdí ni un solo cumpleaños y me enorgullecía de ser la única persona en la que todos podían confiar.



Me tomaría años aprender que secretamente era un introvertido con tendencias extremas de agradar a la gente. Y aunque era una mariposa social, en realidad me sentía muy solo por dentro.

A través de los años, he aprendido formas de manejar estas tendencias agradables a las personas y sentirme más como yo. Aquí hay cuatro consejos, si se siente solo, para lograr un mayor sentido de pertenencia:

1. Desafíe sus creencias fundamentales

De acuerdo con la terapeuta de Talkspace Joanna Filidor, LMFT, las personas que luchan con un pobre sentido de pertenencia probablemente han luchado con él durante la mayor parte de su vida. Por ejemplo, si creciste sintiéndote diferente, es posible que tengas una creencia fundamental de 'No pertenezco'. Este tipo de creencias fundamentales se vuelven pegajosas y comienzan a moldear cómo ves el mundo. “A medida que comienzas a atravesar la vida”, explicó Filidor, “tu cerebro solo presta atención a la evidencia que respaldará la creencia central 'No pertenezco', así que incluso si la experiencia general es una en la quehacerperteneces, es posible que le des más importancia a la interacción con un compañero de trabajo a la que no perteneces '.

Cuanto más trabajo interior hago, más me doy cuenta de la medida en que diseñé mi vida para adaptarme a los que me rodean en lugar de desarrollar la mía propia.Sentido de sí mismo.Es fácil de hacer, especialmente si eres muy sensible como yo. Por ejemplo, crecí en una familia de académicos: mi papá es un médico jubilado y mi mamá es una científica, así que, por supuesto, cuando era niña hice lo que tenía que hacer para encajar y ser vista. Destaqué en la escuela, me concentré en seguir una carrera profesional tradicional y mantuve mi creatividad en la categoría de 'pasatiempos'. Sin poder expresar mi yo auténtico, sin saberlo desarrollé una narrativa a la que no pertenecía porque nunca me sentí libre de ser yo mismo.

2. Practique la autoaceptación incondicional

En su libro 'Braving the Wilderness: The Quest for True Belonging and the Courage to Stand Alone', Brené Brown dice: 'No creo que haya nada más solitario que estar con la gente y sentirse solo'. No puedo decirte cuántas veces he estado rodeado de gente y me he sentido completamente solo. Es sin duda uno de los peores sentimientos. Porque la parte lógica de ti es gritar “¿Cómo es posible que te sientas solo en este momento? ¡Hay tanta gente con quien hablar! ' por tu corazón está diciendo: 'Pero no quiero hablar con nadie. Nadie me entiende aquí '.

He descubierto que muchos de mis sentimientos de soledad provienen de un pozo más profundo de indignidad. Que la gente no me entiende, no me entiende, no me ve y no me aprecia. Una de las únicas formas en que he podido salir de los dolorosos sentimientos de no pertenecer es practicando el amor propio y la autoaceptación incondicional. Filidor reitera que experiencias como el trauma, la infancia disfuncional y las relaciones poco saludables pueden llevar a un sentimiento de no pertenencia. 'Estas experiencias hacen que una persona experimente de forma crónica una falta de autoaceptación incondicional', compartió Filidor, 'llevándola a depender de fuerzas externas para su validación'. Si puedes sentirte digno por tu cuenta, entonces la sensación de no pertenecer no te dolerá tanto.

3. Haga espacio para 'Y'

Hay momentos en los que siento que pertenezco a mis amigos pero no a mi familia. O mi trabajo pero no mi empresa. O la comunidad blanca pero no la comunidad asiática. O la comunidad asiática pero no la comunidad blanca. O mi matrimonio pero no el lugar en el que vivimos.

La pertenencia tiene múltiples facetas y es importante respetar la complejidad de tus sentimientos sobre los espacios en los que sientes que perteneces o no. Cuando tienes identidades diferentes y conflictivas, Filidor enfatiza la importancia de usar la palabra 'y' en lugar de 'o'. Como ella explica, 'Podemos ser una cosa y otra al mismo tiempo, aunque eso se contradiga'. Comprender que puede sentirse de múltiples maneras, incluso si es contradictorio, le da espacio para sentirse aceptado a sí mismo y a quién es.

4. Priorice la curación a sí mismo

Nunca hubiera podido articular las raíces de mi soledad sin la ayuda deterapiay otros recursos expertos. Invertir en su propio trabajo interior y hacer de su viaje de sanación una prioridad es fundamental para lograr un sentido de pertenencia. Después de todo, no podemos cambiar los comportamientos,relaciones, o mentalidades de las que no somos conscientes deben cambiar.

Estos son tres de los recursos favoritos de Filidor para consultar:

Es difícil, especialmente en nuestro mundo cada vez más dividido, sentir un sentido de pertenencia.Social medialo hace aún más difícil porpintando una imagen poco realistaque nadie masalguna vezSe siente solo. Sin embargo, es completamente normalsentirse soloa veces. Y si esa ola de soledad te invade, recuerda que eres amado, eres digno y no tienes que ser nadie más que tú mismo.