5 señales de que eres demasiado duro contigo mismo

Para muchas personas, es fácil perdonar a otra persona, pero mucho más difícil perdonarse a sí misma. Manteniéndose en un estándar imposible deperfeccionismoes una causa común de esta incapacidad para perdonarse a sí mismo. Ignorar los aspectos positivos y enfocarse únicamente en los negativos durante la autorreflexión puede llevar a giros equivocados, oportunidades perdidas y errores. Por supuesto, esforzarse por ser la mejor versión de ti mismo y mejorarte continuamente no es algo malo, pero si estás constantementecentrarse en sus propias deficiencias y errores, puede afectar su salud mental.

'El tono de su diálogo interno es la clave', dijo Amy Cirbus, terapeuta de Talkspace con sede en Nueva York. “Hay una diferencia entre decir 'Eso no funcionó, creo que podría hacerlo mejor' versus 'Nunca podré hacerlo bien, soy un gran fracaso'. El crecimiento personal se define como mejorar a través de la honestidad reflexión, establecimiento de metas realistas y comprensión de que el fracaso es parte del viaje. La autocrítica es la antítesis del crecimiento ”.



Todos tenemos un crítico interior y, en su mayor parte, eso es bueno. Esa pequeña voz puede mantenernos motivados y asegurarnos de que tomemos las decisiones correctas. Por ejemplo, tratar bien a los demás, cumplir nuestras metas y comer sano. Pero ese diálogo interno puede ser perjudicial si se vuelve demasiado negativo. Estudios han vinculado el diálogo interno negativo con niveles bajos de autoestima y altosestrésniveles. Esto, a su vez, puede conducir a una disminución de la motivación, sentimientos de impotencia ydepresión.

Señales de que está siendo demasiado duro consigo mismo

Según Cirbus, estas son algunas señales de que estás siendo demasiado duro contigo mismo y quizás quieras darte un descanso:

  • Renuncia a los desafíos rápidamente, por temor a no tener éxito.
  • Piensas en los fracasos mucho después de que hayan terminado.
  • Su diálogo interno consiste en duras críticas y generalizaciones.
  • Cuando las situaciones no salen según lo planeado, se culpa a sí mismo.
  • Mantienes los compromisos con todos menos contigo mismo, creyendo que no eres tan digno como los demás.

Cómo detener tu diálogo interno negativo

Cirbus dijo que hay cosas prácticas y relativamente simples que puede hacer para reducir su autocrítica. Por ejemplo:

Presta atención a tu comportamiento

A menudo nos comportamos y pensamos automáticamente, lo que permite que nuestro diálogo interno negativo no se cuestione. Se necesita el acto intencional de prestar mucha atención a lo que sucede dentro de nosotros para desafiar la negatividad. Una vez que estamos prestando atención, podemos tomar nota de cómo hablamos y nos tratamos a nosotros mismos para crear diferentes patrones de pensamiento y comportamientos. Si ya se está diciendo a sí mismo que no tendrá éxito, aumenta el riesgo de no tener éxito. Esto puede alimentar un ciclo de probarte a ti mismo que eres incapaz.

Ser positivo

Cree algunos mantras personales positivos y realistas en los que pueda meditar o incluso mantener cerca que puedan reemplazar el diálogo interno negativo. Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, esta es una de las mejores rutas para combatir la autocrítica. Reemplaza lo negativo con algo mejor, algo positivo.

Sé gentil

Así como le daría a un amigo espacio para cometer errores, tenga la misma cortesía. Cuando su crítico interior es más negativo, puede parecer su peor enemigo. En su lugar, trata de reconocer a tu crítico interior y concéntrate en ser amable contigo mismo.

Entiende tus acciones

Tus comportamientos no siempre reflejan tu carácter. Practica enfocándote en encontrar la diferencia entre los dos. Puede que hayas fracasado, pero no eres un fracaso. ¡Los errores no definen quién eres!

Cuídate

Hacerun compromiso con el cuidado personalsobre una base regular. Crear tiempo para ti y ceñirte a él no solo es saludable, sino que refuerza que eres una prioridad. Mereces la misma amabilidad y cuidado que les das a los demás.

Su mente puede ser su mayor fortaleza o su peor enemigo, por lo que puede ser difícil obtener una perspectiva justa al evaluar su propio comportamiento, especialmente en medio de la confusión. Por eso es importante dar un paso atrás y cuestionar sus motivos. Si tiene un crítico interno severo, puede ser beneficioso hablar con unterapeuta, que puede ayudar a cambiar su forma de pensar. Con una mejor comprensión de sus pensamientos y una nueva perspectiva, puede silenciar la autocrítica tóxica que lo está frenando.