'¿Estoy ansioso?' 6 signos comunes de ansiedad

Algunas personas simplemente saben que tienenansiedadde la misma manera que saben que tienen cabello rubio, ojos azules o afición por el helado de masa de galleta con chispas de chocolate. Pero para otros, los signos pueden ser más sutiles o, si creció en una familia o cultura que pone menos énfasis en la salud mental, es posible que ni siquiera sepa qué signos buscar.

Si está debatiendo si tiene ansiedad, comencemos con la simple verdad:Probablemente lo hagas. ¡La mayoría de las personas no ansiosas no se preocupan por si tienen o no ansiedad!



Pero si todavía se pregunta si está ansioso, a continuación se muestran algunos síntomas que le ayudarán a entenderlo.

Signos comunes de ansiedad

Agitación

¿Alguna vez te has irritado con personas o situaciones y no estásbastante¿seguro por qué? Tal vez sus dedos comiencen a tamborilear una vez que la iglesia llegue 10 minutos tarde, o se apague en situaciones grupales después de un solo momento incómodo.La agitación excesiva es un signo de ansiedad.: Lo más probable es que, en el fondo, tu cerebro esté zumbando.

¿No seguro? La próxima vez que se sienta irritado, trate de tomarse un momento para usted. Incluso puede esconderse en un baño para pasar un rato tranquilo, si es necesario, ¡le damos permiso! Escuche sus pensamientos. ¿Están zumbando? ¿Entrado en pánico? Esa es una clara señal.

Cansancio y fatiga

¿Tienes mucho sueño… todo el tiempo? Considere la posibilidad de analizar este síntoma con su médico, pero existe una posibilidad decente de que sus ojos cansados ​​sean causados ​​por la ansiedad. Los trastornos de ansiedad afectan directamente el sueño y es posible que ni siquiera se dé cuenta de la gravedad. Dar vueltas y dar vueltas toda la noche puede parecer obvio, pero si está luchando por caer en el sueño REM profundo debido a una ansiedad sutil pero persistente, puede afectarlo al día siguiente.

La National Sleep Foundation tiene algunos grandes consejos para dormir bien a pesar de lidiar con la ansiedad .

Pensamientos confusos o dificultad para concentrarse

Si pasa demasiado tiempo entrecerrando los ojos ante su computadora durante las horas de trabajo, intentemanerademasiado difícil para encontrar una palabra simple, puede estar ansioso. La niebla mental y los síntomas asociados, como la dificultad para concentrarse o las dificultades de memoria a corto plazo, son síntomas comunes de ansiedad .

Piense en su cerebro como un luchador estrella de MMA, y la ansiedad es su principal oponente. Luchar todo el día esagotador. No es de extrañar que tenga dificultades para extraer una palabra de las profundidades de su materia gris. Está ocupado diciéndole a tu ansiedad quetranquilopor sexagésima vez!

Músculos tensos y dolor

Las personas ansiosas aprietan instintivamente los músculos: puede que le duela la mandíbula, que tenga las sienes tensas y que le duelan las piernas. No hay nada de qué entrar en pánico . Es un síntoma de ansiedad.

No estamos diciendo que un masaje curará la ansiedad ... pero no lo hará.lastimar, cualquiera. Hay algunos evidencia respaldada por la ciencia que las terapias de relajación muscular realmente ayudan con la preocupación subyacente. Así que no se sienta mal por contratar a su masajista favorita.

Ataques de pánico

A nadie le sorprende eso ataques de pánico son un signo de ansiedad, pero ¿sabe siquiera que está teniendo un ataque de pánico? Sí, un ataque de pánico en toda regla y de gran potencia es bastante difícil de pasar por alto, pero estos horribles eventos no siempre encajan perfectamente en su síntomas descritos . Tal vez estés sudoroso y frío al mismo tiempo, y tus pensamientos ciertamente están acelerados, pero no sientes una 'sensación de muerte inminente' (que es unalo sabrás cuando lo sientascosa). O tal vez eres supersúpernauseabundo.

Vigile la reacción de su cuerpo y sus sentimientos la próxima vez que tenga un episodio aterrador o su corazón se acelere. Puede que no sea fisiológico, podría ser solo un ataque de pánico.

Evitación social

¿Eres propenso a las cancelaciones de última hora?? ¿Tus amigos te conocen como 'El tipo que nuncaRealmenteaparece'? Evitar los síntomas sociales que provocan estrés es un síntoma increíblemente común de ansiedad. Tal vez le preocupa decir algo incorrecto o que sus amigos noDe Verdadcomo usted. De cualquier manera, parece más fácil no ir.

Saber a qué se enfrenta le ayuda a encontrar una solución

Aceptar que tiene ansiedad puede ser difícil, pero no significa que no pueda vivir una vida saludable y exitosa. Ahora que identificó el problema, puede comenzartrabajando con un terapeutapara encontrar soluciones a sus luchas, y eso será una cosa más para hacer que su vidaasi quemucho menos ansioso.

¿La terapia ayuda a la ansiedad?

La terapia puede ayudar a reducir la ansiedad y brindarle herramientas para manejar los pensamientos abrumadores.Terapia de conducta cognitivaes el enfoque más común para tratar la ansiedad, se enfoca en alterar los mecanismos de pensamiento detrás de los hábitos y comportamientos que contribuyen a su ansiedad mientras lo equipa con estrategias de afrontamiento para reducir el impacto general del estrés y las preocupaciones. La terapia puede ayudarteidentifica tu ansiedady sus factores desencadenantes, además de ofrecerle formas constructivas de afrontarlo y reducirlo. Aquellos que reciben terapia para la ansiedad tienen más probabilidades de reducir su ansiedad y llevar una vida más saludable, en comparación con aquellos que evitan el tratamiento.