Cómo manejar cuando nos sentimos abrumados

Cuando experimente abrumador emocional, puede sentirse abrumador. Para las muchas personas que se enfrentarán a este sentimiento en algún momento de sus vidas, implica estar completamente abrumado por una emoción intensa y rebelde de que algo es demasiado difícil de manejar y superar. Cuando se enfrenta a sentirse abrumado, puede ser difícil pensar y actuar racionalmente, e incluso funcionar de manera normal. No hace falta decir que la experiencia de este sentimiento es incómoda y las causas y efectos pueden extenderse a lo largo de su vida personal y profesional.

¿Qué causa el abrumador emocional?

Cuando una persona cree que los factores estresantes son demasiado grandes para manejarlos, se siente abrumado, lo que significa que son posibles muchas causas.



Definición de sentirse abrumado

El agobio emocional implica más que estar estresado. Por definición, estar emocionalmente abrumado significa estar completamente sumergido por sus pensamientos y emociones sobre todos los problemas actuales de la vida, hasta el punto en que le falta eficacia y se siente congelado o paralizado. Compare la sensación de estar abrumado con estar sumergido después de una fuerte ola. Es una experiencia aterradora, es posible que no sepa qué camino tomar o de qué manera nadar, puede sentirse aturdido e incapaz de reaccionar. Es posible que no pueda pensar o actuar racional o funcionalmente y el abrumador emocional puede afectar sus relaciones o su vida profesional. Ya sea provocado por un excepcionaltiempo estresante en el trabajo, una experiencia personal traumática comoperder a un ser queridou otro factor incitador, la sobrecarga emocional puede ocurrir durante un breve período de tiempo o durante un período mucho más largo. A veces, una serie de dificultades y desafíos que ocurren en rápida sucesión pueden hacer que alguien se sienta abrumado por emociones difíciles de manejar. Las experiencias comunes que pueden llevar a un abrumador emocional pueden incluir:

  • Problemas de relación
  • Enfermedad de salud física o mental
  • Un trabajo exigente
  • Falta de nutrición
  • Angustia e inseguridad financiera
  • Cambios importantes en la vida
  • Limitaciones de tiempo
  • Muerte de un ser querido
  • Traumas personales como abuso
  • Falta de sueño habitual

Síntomas de abrumador

Cuando una persona experimenta un sentimiento abrumador, puede tomar forma de varias formas. En cada caso, es más probable que una persona se sienta abrumada por emociones negativas: ira, miedo,ansiedad, o culpa, y a menudo es difícil entender y verbalizar la fuente exacta del estrés. La razón por la que la fisiología de una persona responde tan fuertemente a esta emoción negativa es la liberación de cortisol, el 'estréshormona.' Cuando comienza a sentirse abrumado, el cortisol recorre su cuerpo y lo deja sobrecargado con una ansiedad intensa. Al mismo tiempo, nuestras reservas de serotonina, la sustancia química que ayuda a nuestro cuerpo a combatirdepresióny ansiedad, comienzan a agotarse. Esta combinación provoca el intenso sentimiento de desesperación total asociado con el abrumador. A menudo, abrumar es tan incómodo como incontrolable. Asoma su cabeza como ansiedad, ira o irritabilidad y preocupación significativas. La duda y la impotencia también se abren paso en el proceso de pensamiento normal de una persona. Físicamente, puede manifestarse cuando una persona arremete verbalmente, llora o tiene un ataque de pánico . Estos sentimientos a menudo se combinan con latidos cardíacos acelerados, transpiración, dificultad para respirar o incluso dolor en el pecho.

¿Por qué lloro tanto?

Algunas personas informan que lloran cuando se sienten abrumadas. ¡Está bien llorar! Todos lo hacen, pero algunos más que otros. A estudiar mostró que las mujeres lloran de 30 a 64 veces al año, mientras que los hombres lloran de 5 a 17 veces al año. Sin embargo, esta diferencia de género resalta cómo el llanto ha sido estigmatizado injustamente para que los hombres signifiquen un signo de debilidad. Por lo tanto, es probable que estos resultados se informen de manera inexacta. El llanto es una forma saludable de expresar nuestras emociones internas, incluso nos ayuda a comprendernos mejor a nosotros mismos. Tiene muchos efectos positivos y puede disminuir los sentimientos deestrés, dejándonos a menudo con un sentimiento catártico. Debe hablar con su médico si siente que llora demasiado, si está inconsolable o si el llanto interfiere con su vida diaria. Si ese es el caso, el llanto podría ser indicativo de un trastorno del estado de ánimo subyacente, como depresión, u otra condición de salud mental comoansiedad.

Prevenir o detener el abrumador emocional

Independientemente del motivo, si siente que se siente abrumado, hay algunas formas de ayudar a abordar las emociones tanto por su cuenta como aprovechando el apoyo externo.

1. Acepta los sentimientos de ansiedad

Es probable que luchar contra las emociones que lo consuman no ayude mucho a aliviarlas en un momento particularmente ansioso. Trate de recordar que la ansiedad, hasta cierto punto, es una parte 'normal' de la experiencia humana y use la aceptación como una herramienta para superar esos sentimientos incómodos (cuando sea posible).

2. Invierta sus procesos de pensamiento abrumados

Los sentimientos de imprevisibilidad y completa desesperación lo abruman. Esos pensamientos irracionales se acumulan en forma de ansiedad y pueden causarle a una persona una angustia significativa. Detenga esos pensamientos dañinos antes de que se conviertan en cavilaciones habituales preguntándose honestamente si esa forma de pensar es irrazonable o inútil. Al mismo tiempo, trate de encontrar pensamientos alternativos más positivos.

3. Respire profundamente

Cuando respira profundamente conscientemente, se activa la respuesta de relajación de su cuerpo y puede ser útil durante momentos particularmente estresantes. Además, practicar yoga, meditación y relajación muscular progresiva puede ayudar a calmar la respuesta de su cuerpo a la ansiedad, ya que cada ejercicio le ayuda a concentrar la respiración.

4. Estar en el momento

Si su pensamiento se centra en lo que le depara el futuro, ya sea en unos minutos o varios años en el futuro, puede hacerlo más susceptible a sentirse abrumado. Piense en un momento, una tarea y una experiencia a la vez, en el momento presente, para ayudar a eliminar la posibilidad de pensamientos incontrolables que pueden surgir o no.

5. Conozca sus recursos

Además de las técnicas de respiración y meditación para ayudar a prevenir el agobio, existe mucha investigación científica disponible sobre cómo el estrés y la ansiedad impactan nuestras habilidades cognitivas. Para fortalecer su capacidad de manejar esos sentimientos, descubra qué estudios y recomendaciones resuenan con usted mediante el uso de herramientas de búsqueda en línea.

Cómo la terapia puede ayudarlo a manejar el abrumador

Cuando no puede evitar pensamientos o sentimientos abrumadores,terapiaes una forma útil de responder a ellos. En terapia, un profesional calificado puede ayudarlo a resolver los problemas que causan su estrés o ansiedad y comprender mejor sus causas fundamentales. Cuando obtiene una comprensión sólida de los factores estresantes y las situaciones que desencadenan este estado mental incómodo, ayuda a cultivar un estado de ánimo más tranquilo en el futuro. Al buscar el tipo de terapia adecuado para manejar experiencias abrumadoras, existen diferentes tipos de prácticas a considerar. Ciertas formas de terapia incorporanmeditación, hipnosis y técnicas de centrado para ayudar a enseñar a las personas a calmarse durante momentos de angustia. Además, un terapeuta también puede recomendar terapia de diario o ejercicio físico, que también ayudan a prevenir el agobio emocional. Si bien no hay forma de determinar lo que la vida tiene reservado en un momento dado, hay formas de desarrollar la fuerza mental para enfrentar mejor los desafíos de la vida y desarrollar la resiliencia. Cuando se toma el tiempo para aprender qué desencadena el estrés y los pensamientos ansiosos, puede manejar mejor las experiencias abrumadoras antes de que ocurran. Con las herramientas adecuadas y el trabajo duro, puede ayudar a minimizar la ocurrencia y el impacto de sentirse abrumado.