Cómo detectar y curar la iluminación con gas

Actualizado el 2/3/21

El gaslighting es una forma peligrosa de abuso precisamente porque es muy difícil de detectar. Distorsiona lo que más apreciamos: nuestra percepción de la realidad.



Una táctica común de abuso físico y emocional, gaslighting recibió su nombre de una obra de teatro británica de 1938 y una película posterior,Luz de gas.Un misterio escalofriante, la obra presenta a un hombre que, en un complot para que su esposa sea internada en un 'manicomio' para poder robar sus preciosas joyas, la convence lentamente que está perdiendo contacto con la realidad. Cada vez que el marido enciende la luz en el ático de la pareja para buscar las joyas, las luces de gas del resto de la casa se atenúan. Pero cuando la esposa lo denuncia por el engaño, él la convence de que las luces no se apagan en absoluto y que, de hecho, está perdiendo el contacto con la realidad.

'Gaslighting es el acto básico de manipular a alguien por medios psicológicos para que cuestione sus pensamientos, creencias o acciones'

Cynthia Catchings, LCSW-S, terapeuta del espacio de conversación

Es una táctica común en personas que abusan emocional y físicamenterelacionesy es una traición a la confianza básica.

Si ha sido iluminado por gas, es probable que la experiencia haya sido difícil de superar. Pero sepa que es posible recuperar su realidad. Hay signos comunes de iluminación con gas que puede utilizar para detectar este comportamiento dañino. A medida que se recupera, puede aprender formas de proteger su propio sentido de la realidad y validarse a sí mismo, de modo que, sin importar lo que digan o hagan las personas a su alrededor, siempre tendrá la espalda.

¿Por qué el gaslighting es tan dañino?

El gaslighting es una forma particularmente engañosa y dañina deabusoporque nos aleja de nuestra propia brújula interna. “Es difícil de detectar porque, la mayoría de las veces, proviene de personas que amamos y en las que confiamos”, dice Catchings.

Todos tenemos un 'sentido visceral' o intuición que usamos para distinguir el bien del mal, de arriba a abajo, de lo saludable de lo dañino, y confiamos en quienes amamos para afirmar estas percepciones. Pero después de una iluminación de gas sostenida, podemos perder el contacto con este sentido.

“Las personas que han experimentado un trauma, con personalidades más dependientes, y las relaciones narcisistas tienden a ser más vulnerables al gaslighting ”, dice Catchings.

A medida que alguien continúa engañándonos, podemos entrar en un ciclo dañino: su abuso nos hace dudar de nosotros mismos, y esto nos deja más vulnerables a nuevos abusos. Esto puede provocar efectos a largo plazo comoansiedad,depresióny desconfianza en nosotros mismos y en los demás.

¿Cómo puedo saber si me están iluminando los gases?

Mis recuerdos del año que pasé en una relación abusiva están cubiertos por una densa bruma. Algunas cosas, la sensación de miedo cuando me amenazaba o la liberación cuando era amable, eran nítidas y claras. Pero la mayor parte del tiempo el mundo se sentía brumoso y distorsionado, como si estuviera mirando la realidad a través del agua turbia.

Catchings dice que esta surrealidad es un signo común de gaslighting y un producto de nuestra necesidad de validación social. “Nuestro cerebro funciona de una manera en la que nuestros pensamientos y acciones deben ser aprobados, validados o respaldados la mayor parte del tiempo”, dice Catchings. 'No recibir la validación crea dudas en sí mismo debido a los comportamientos sociales y los miedos aprendidos'.

Si bien puede ser difícil identificar que está siendo manipulado, hay señales. Es posible que se le encienda el gas si:

  • Te sientes 'confuso', 'confuso' todo el tiempo o como si te estuvieras 'volviendo loco'.
    Si siente una sospecha persistente de que algo no está bien en una relación, probablemente no lo esté. Una relación sana te dejará con la mente lúcida (si tienes los ojos llenos de amor) y feliz. Estar enamorado no es lo mismo que sentirse totalmente fuera de control.
  • Te sientes desconectado de la realidad y te cuesta recordar si los hechos sucedieron realmente o no.
    Si ha pasado por un período traumático o una relación abusiva y le resulta difícil recordar la secuencia exacta de los eventos, podría ser una señal de falta de luz.
  • Alguien te está haciendo daño, pero te dice que es porque te ama o por tu propio bien, y empiezas a creerle.
    Un amigo o pareja que lo maltrata verbalmente, lo lastima físicamente o lo vigila esNuncapor tu propio bien.
  • Alguien te está haciendo daño, pero te dice que en realidad eres el agresor.
    Confíe en su instinto y en la evidencia de este. Si alguien te está lastimando físicamente, controlándote o usando un lenguaje abusivo hacia ti, esnotu culpa. Una buena forma de saber quién es realmente el agresor principal es preguntarse: ¿La vida de quién se ha vuelto más pequeña en esta dinámica? Si ha dejado de lado partes de sí mismo o de sus propias necesidades para apaciguar a la otra persona, es probable que sea el agresor.
  • Alguien te está haciendo daño, pero niega o minimiza su comportamiento o dice que nunca sucedió.
    Si tusaberalguien te acaba de hacer algo, pero lo niega, es probable que te enciendan el gas.

Cómo aprender a confiar en ti mismo

El primer paso y el más importante en la curación del gaslighting es aprender a creerusted mismo. Desarrollar la confianza en sus propios instintos y juicio es una habilidad que todos podemos aprender a través de la práctica diaria. Aquí tienes algunas formas de empezar.

1. Practica la atención plena

Debido a que el gaslighting puede alejarnos de nuestros propios pensamientos y sentimientos, el primer paso es simplemente escuchar. Podemos, dice Catchings, 'aprender a darnos tiempo para sentir los sentimientos negativos que nos ayudan a aprender y sanar'.

Empiece por notar las necesidades básicas como el hambre, el cansancio y la sed, en lugar de dejarlas a un lado. Luego, comienza a tomar un segundo para dar un paso atrás y notar tus emociones. No tiene que cambiarlos ni avergonzarse de sentirlos: simplemente valide su propia experiencia.

2. Lleve un diario de sentimientos

Adquirir el hábito de registrar lo que está pensando y sintiendo todos los días puede ayudarlo a estar más en sintonía con su voz interior. Puede notar patrones en sus propios pensamientos y comportamientos, y reconocer qué sentimientos dominan su vida. “Está bien llorar y estar triste, pero no si lo haces todo el día”, dice Catchings. 'Cree líneas de tiempo y controle sus emociones'.

El diario también puede ser una forma de separar tus pensamientos y sentimientos de las creencias de la persona que te bombardeó. “Lleva un diario y escribe una lista de los comportamientos y patrones negativos que tenía el encendedor de gas”, dice Catchings. 'Entonces, podemos escribir una lista de cosas positivas sobre nosotros y compararlas'.

3. Afirme sus propios sentimientos y opiniones

Si eres alguien que busca mucha validación externa de amigos o socios, puede ser útil practicar conscientemente validarte y afirmarte a ti mismo. Está bien recurrir a seres queridos que nos apoyen, pero también podemos aprender a valorarnos desde dentro.

La próxima vez que tenga ganas de pedirle a alguien que valide un pensamiento, percepción o sentimiento, tómese un momento para sentarse y afirmarlo usted mismo. Puede ser difícil al principio, pero cuanto más practiques, más confiarás en ti mismo.

4. Busque apoyo profesional

Ir a terapia, ya sea en línea o física, es una de las mejores opciones que puede tomar para ayudarse a recuperarse. 'La guía de un terapeuta puede acelerar el proceso de recuperación', dice Catchings.

El terapeuta adecuado puede ayudarlo a separar sus propios pensamientos, creencias y percepciones de los de la persona que lo arrojó con gas, desarrollar las herramientas para creer en sí mismo y apoyarlo mientras se recupera del trauma.

Puedes curar más fuerte

Aproximadamente un año después de mi propia experiencia con el gaslighting, todavía estoy aprendiendo a confiar en mis propias opiniones y percepciones, y a escuchar mi propia intuición. La curación puede ser un desafío y aprender a confiar en ti mismo y en los demás es como dar un gran salto hacia lo desconocido. Pero creer en ti mismo es un músculo: cuanto más practiques, más fuerte te volverás.

Cree en ti mismo ”, dice Catchings. “Eres una persona increíble. Todos tenemos el poder de curarnos y comenzar a vivir una vida feliz después de una relación en la que el gaslighting estuvo presente '. Tu voz interior nunca te abandonó, solo fue nublada por las opiniones de otra persona. Y ahora que está libre de esa influencia, puede hacer que su voz interior sea aún más fuerte.