Hablarlo: la terapia de conversación y cómo puede beneficiarlo

A lo largo de los años, la palabra 'terapia' se ha convertido en sinónimo de la imagen de un terapeuta en una silla, mirando por encima de los anteojos mientras toman notas y asienten periódicamente en respuesta a un paciente, en decúbito supino en un sofá, revelando todos sus sueños más profundos y miedos. En realidad, existen muchos tipos diferentes de terapias, y la mayoría de ellas se ven muy diferentes de esa imagen estereotipada. Sin embargo, cuando el estadounidense promedio escucha el término 'terapia', lo más probable es que lo que le viene a la mente sea la terapia de conversación.

Entonces, ¿qué es la psicoterapia? Tal como su nombre lo indica, hablar es el núcleo de la psicoterapia. Muy simple, terapia de conversación es una práctica en la que un paciente explora sus sentimientos al hablar de ellos. Existen varios tipos y escuelas de terapias de conversación bajo el paraguas más amplio de la terapia de conversación, incluida la terapia de grupo, pero todas aceptan la importancia de hablar sobre los sentimientos de uno para comprenderlos mejor y descubrir posibles caminos a seguir.



¿Cómo funciona la terapia de conversación?

Los escépticos de la terapia pueden preguntarse cuál es el sentido de hablar sobre sus sentimientos con un extraño cuando puede simplemente buscar a un amigo, familiar o mentor de confianza. Si bien hablar con las personas que ama es sin duda uno de los placeres de la vida, nuestros seres queridos no siempre son capaces de manejar nuestras cargas. No solo no están capacitados para saber qué decir y cómo reaccionar, sino que, debido a que nos conocen, a menudo es difícil separar a la persona que conocen, a nosotros, de sus propias fobias, traumas o problemas de salud mental. Es más, todos tenemos nuestros propios problemas y puede ser difícil dejar espacio para los de otras personas, sin importar cuánto los amemos.

Aquí es donde entra en juego un terapeuta profesional con licencia. Para un terapeuta, somos una pizarra en blanco: ellos solo saben lo que les decimos. Los terapeutas del habla están capacitados específicamente para ayudarnos a navegar por nuestros problemas e identificar patrones para que estemos mejor equipados para encontrar soluciones.

Si bien no existe un tipo de terapia o un período de tiempo que sea adecuado para todas las personas, algunos pacientes verán a un terapeuta durante un breve período de tiempo para resolver un problema específico de la vida, como un divorcio o la pérdida de una persona. ser amado. Otros verán a sus terapeutas de forma regular durante años. Se trata de lo que se siente bien para el paciente y el terapeuta.

Una sola sesión de terapia normalmente dura de 50 minutos a una hora. Algunos tipos de terapia de conversación, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), pueden seguir una agenda en cada sesión, mientras que otros tipos no siguen ningún patrón específico. Estas sesiones no estructuradas pueden parecer más una conversación, en la que el paciente determina de qué le gustaría hablar de una sesión a otra.

La terapia de conversación puede ayudar a una persona a lidiar con una amplia gama de problemas, que incluyen:

  • Depresión
  • Ansiedad
  • Trastornos de la alimentación
  • Problemas de relación
  • Control de la ira
  • Fobias
  • Dolor
  • Desorden bipolar
  • Esquizofrenia

Diferentes tipos de terapia de conversación

La psicoterapia, también conocida como psicoterapia, se ramifica en muchas direcciones diferentes , incluida la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia conductual dialéctica (TDC), la terapia psicodinámica, la terapia humanística y más. La mayoría de estos tipos de terapias están disponibles tanto en entornos individuales como grupales. A continuación, se ofrece una breve descripción general de estas terapias.

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Terapia cognitivo-conductual (TCC)se dedica a cambiar los patrones de pensamiento negativos al abordar nuestras respuestas conductuales a situaciones incómodas. Es una forma estructurada de tratamiento, donde el terapeuta dirige las sesiones y guía el progreso del paciente a lo largo de una ruta de tratamiento específica. La terapia cognitivo-conductual generalmente ocurre dentro de un período de tiempo prescrito, generalmente un poco más de 12 sesiones. Esta terapia es la mejor para quienes buscan soluciones y formas de cambiar concretamente su comportamiento.

Terapia conductual dialéctica (DBT)

Terapia conductual dialéctica (DBT)es una forma de CBT diseñada para ayudar a las personas a lidiar con problemas interpersonales. Fue desarrollado en la década de 1980 específicamente para ayudar a los pacientes que luchan contra los trastornos de la personalidad. Combina las prácticas de la terapia cognitivo-conductual con la meditación y un enfoque en las relaciones. La terapia conductual dialéctica tiene como objetivo ayudar a los pacientes a superar sus patrones de pensamiento negativos al permitirles tener múltiples perspectivas de sus problemas al mismo tiempo.

Terapia psicodinámica

Terapia psicodinámica surge de las enseñanzas de Sigmund Freud, aunque ha evolucionado desde su forma temprana. Este tipo de terapia se enfoca en examinar las experiencias pasadas de una persona para comprender e interpretar mejor los comportamientos y emociones presentes. Debido a la extensa autorreflexión involucrada, la terapia psicodinámica puede llevar más tiempo que algunas otras formas de terapia.

Terapia humanista

Terapia humanista los enfoques incluyencentrada en el clienteyterapia existencialy aborda los problemas al inspeccionar múltiples ángulos de la vida de una persona. Por ejemplo, uno puede desentrañar un tema en particular examinando pensamientos, acciones, relaciones y sentimientos físicos. Este tipo de terapias tienden a permitir que el cliente dé forma a sus sesiones y también pueden profundizar más en las cuestiones existenciales y el significado de la vida.

Terapia de conversación versus terapia con medicamentos

Por supuesto, la psicoterapia no es la única opción de tratamiento disponible para problemas de salud mental. No hay escasez de tratamientos farmacéuticos disponibles, como antidepresivos y pastillas contra la ansiedad .

Algunos miembros de la comunidad de salud mental creen que los patrones de pensamiento negativos son el resultado de desequilibrios químicos en el cerebro. Otros piensan que estos patrones de pensamiento están fuertemente influenciados por el entorno y las experiencias de una persona. ¿Cuál es la respuesta correcta?

Es probable que ambas teorías sean ciertas. Para la mayoría de las personas que sufren de depresión severa, ansiedad u otros trastornos del estado de ánimo, los medicamentos pueden ser muy beneficiosos, especialmente para ayudar a frenar los efectos secundarios físicos. Sin embargo, los mejores resultados tienden a provenir de una combinación de terapia de conversación y medicación. El curso de acción más inteligente es consultar a un profesional de salud mental con licencia para discutir las diversas opciones.

Cómo encontrar un terapeuta especializado en terapia hablada

Ha decidido que está interesado en explorar más la terapia de conversación. ¡Enhorabuena! Me gustaría poder decir que la parte difícil ha terminado, pero con toda honestidad, encontrar un terapeuta que sea adecuado para usted es una gran parte del viaje de la terapia. Podría tomar algunas sesiones de práctica con diferentes terapeutas antes de encontrar a alguien con quien realmente haga clic. No se preocupe si le toma un poco de tiempo, ¡es importante que confíe en sus instintos!

¿Donde empezar? A continuación, se muestran algunos pasos a seguir para facilitar el proceso:

1. Identifique el tipo de enfoque de terapia de conversación que le parezca adecuado

Una vez que haya investigado y decidido qué terapia de conversación le parece adecuada, podrá limitar su búsqueda a proveedores que se especializan en este tipo de terapia.

2. Recopilar recomendaciones

Lo más probable es que conozcas a alguien que esté en terapia o que haya estado en el pasado. Si se siente cómodo, pídales recomendaciones. Si estos consejeros no están cubiertos por su proveedor de seguros, no dude en comunicarse de todos modos; muchos terapeutas están dispuestos a echar un vistazo a su lista de proveedores que están cubiertos para dar sus propias recomendaciones.

3. Ponte en contacto

Una vez que tenga una lista de nombres, comuníquese por teléfono o correo electrónico para programar una consulta. La mayoría de los terapeutas brindan una consulta telefónica gratuita o una sesión en persona para hablar sobre sus objetivos de terapia y para ver si encajan.

4. Confía en tu instinto

Durante su consulta o su primera sesión, pregúntese si se siente realmente cómodo con el terapeuta. ¿Te están escuchando? ¿Están haciendo las preguntas correctas? ¿Te sientes apoyado y valorado?

No tenga miedo de tener claro lo que está buscando en la terapia; está invirtiendo tiempo, esfuerzo y dinero en este proceso, y es importante ser franco y claro acerca de sus expectativas desde el principio. Si un terapeuta parece divertido y cálido, pero su consejo no le resuena, no tenga miedo de buscar en otra parte; recuerde, esta es una relación profesional y no estrictamente personal. Lo contrario también puede ser cierto: es importante que sienta una conexión con su terapeuta y que él lo esté ayudando a progresar hacia sus objetivos.

5. Consulte las opciones de terapia alternativa, como el asesoramiento en línea o la terapia de grupo.

Conocer a un terapeuta en persona no es su única opción de tratamiento. Si no se atreve a viajar, le preocupa el COVID o está buscando una opción de terapia más flexible, consulte servicios comoEspacio de conversación, que ofrecen varias opciones para asesoramiento remoto por texto o video. La terapia de grupo es otra gran opción, especialmente si está buscando desarrollar sus habilidades interpersonales. La mayoría de los terapeutas pueden recomendar grupos en su área que se especialicen en enfocarse en diferentes problemas, como la ansiedad, los trastornos alimentarios o el duelo.

Independientemente de la razón por la que busque asesoramiento, es probable que la psicoterapia pueda ayudar. Siempre que esté dispuesto a dedicar el tiempo y el esfuerzo que implica este trabajo de autorreflexión y excavación, las recompensas son abundantes.