La ciencia detrás de cuánto tiempo lleva la terapia

Encontrar un terapeuta fue una de las mejores decisiones de mi vida.

En ese momento, había estado luchando consíntomas del trastorno de estrés postraumático(aunque no sabía que eso era lo que estaba experimentando), un trastorno alimentario (no quería admitirlo) y altos niveles de ansiedad (tan altos que mi relación y mi desempeño en el trabajo estaban cayendo en picado). Sentí que mi vida se estaba desmoronando y no sabía qué hacer.



¿Cómo sé cuándo encontrar un terapeuta?

Hice todas las excusas para evitar encontrar un terapeuta.No tengo suficiente tiempo. La terapia cuesta demasiado. Puedo manejar esto por mi cuenta. Es muy difícil encontrar a alguien.Pero al final del día, sabía que recibir ayuda de un profesional era la única forma en que me iba a sentir mejor y necesitaba hacerlo funcionar.

Cynthia Catchings, LCSW-S y la terapeuta de Talkspace con licencia con sede en Virginia, compartieron que los clientes que están listos para tener éxito en la terapia generalmente muestran los siguientes signos:

  • Cansado de una situación
  • Cansado de las emociones negativas que les afectan.
  • Deseo ser visto lo antes posible.
  • Realice un seguimiento con la programación de sesiones posteriores
  • Asistir a las sesiones de forma regular
  • Llegue a tiempo y tenga muchas ganas de participar.
  • Receptivo a las sugerencias del terapeuta

¿Qué es el compromiso de tiempo?

Por lo general, los terapeutas se reúnen con los clientes semanalmente o una vez cada dos semanas. Sin embargo, no existe un enfoque único para todos, ya que depende de sus necesidades y objetivos únicos. ¡Algunas formas de terapia requieren sesiones diarias!

'Tengo clientes que he visto durante años y están en un plan de mantenimiento una vez al mes y otros que requieren citas una vez a la semana', dijo Catchings. 'Las similitudes en los clientes que veo durante períodos de tiempo más largos son depresión severa o problemas de ansiedad o dependencia '.

¿Cómo sabré si estoy mejorando?

Constantemente le hice esta pregunta a mi terapeuta cuando comenzamos a trabajar juntos. Quería asegurarme de que 'valiera la pena'. Quería ver los resultados lo antes posible y seguir adelante con mi 'vida feliz' recién adquirida. ¿No era eso por lo que le estaba pagando?

Rápidamente me di cuenta de que no era tan simple. En lugar de darme una respuesta directa, mi terapeuta me enseñó cómo controlar mi cuerpo y mi mente, a notar por mí mismo cómo me sentía acerca de un determinado pensamiento, sentimiento o situación. Una gran parte de mi curación ha sido aprendiendo sobre la tremenda sabiduría de nuestros cuerpos y sentirme empoderado para expresar mis opiniones en lugar de buscar siempre respuestas fuera de mí.

“Cada sesión es una buena oportunidad para empoderar a un cliente”, dijo Catchings. “Utilizar las técnicas y herramientas terapéuticas correctas puede ser muy beneficioso para ayudar [a los clientes] a ver que es su responsabilidad hacer el trabajo y estar abiertos al cambio”. Catchings agregó: 'Como su terapeuta, camino a su lado y ellos me guían, pero al final siempre tienen el poder de hacer el cambio necesario'.

¿Cómo sabe que la terapia está funcionando?

Tu sabrás quela terapia está funcionando para ticuando nota un cambio en su estado de ánimo. Puede darse cuenta de que está comenzando a cambiar sus comportamientos negativos en lugar de simplemente expresar sus frustraciones. Puede ser que comience a navegar a través de sus pensamientos de manera constructiva o se sienta bien al aplicar una sugerencia que le dio su terapeuta. Su progreso también puede resultarle claro al ser visible para un amigo o alguien cercano a usted. También puede ser que se sienta bien al avanzar hacia los objetivos que se propuso al comenzar la terapia. Hay muchas señales que le hacen saber que la terapia está funcionando para usted, debe monitorear su progreso al verificarlo con usted mismo y con su terapeuta.

¿Cuándo terminaré la terapia?

La cantidad de tiempo que pasa en terapia es profundamente personal y depende desus necesidades, objetivos y recursos individuales. El número de sesiones recomendadas varía según la afección y el tipo de tratamiento, sin embargo, la mayoría de los clientes de psicoterapia informar que se siente mejor después de 3 meses ; aquellos con depresión y ansiedad experimentan una mejora significativa después de períodos de tiempo cortos y más largos, 1-2 meses y 3-4.

Condiciones como el trastorno de estrés postraumático suelen tardar entre 15 y 20 sesiones para que el 50% de los pacientes sientan una mejoría. Se ha encontrado que aquellos tratados con Terapia de conducta cognitiva informa que se siente mejor después de alrededor de 10 a 20 sesiones. “He tenido muchas historias exitosas con clientes que tenían problemas de situación que solo necesitaban servicios de terapia breve”, dijo Catchings.

“Sin embargo, es importante mencionar que la terapia no es solo una forma de resolver un problema, sino también una forma de vida”, compartió Catchings. 'De la misma manera que vamos al gimnasio y hacemos ejercicio o tonificamos nuestro cuerpo, la terapia es como un ejercicio para nuestra mente, corazón y alma'.

A lo largo de los años, me he dado cuenta de que la terapia no se trata solo de 'solucionar' problemas puntuales para mí. Más bien, se trata de priorizar regularmente mi salud mental para que pueda mostrar mi mejor yo sin importar a dónde me lleve la vida.

Con una sed insaciable de crecimiento personal y el compromiso de vivir una vida feliz, estoy agradecido de tener a mi terapeuta a mi lado como un mentor capacitado y confiable para ayudarme a abrazar cada paso de esta hermosa y salvaje aventura llamada vida.