Qué hace que los miedos irracionales sean diferentes (y qué hacer con ellos)

El sello distintivo de muchos trastornos de ansiedad es la presencia de miedos irracionales. Algunas personas que padecen trastornos de ansiedad saben que sus miedos son irracionales y otras no.

A continuación se muestran algunos ejemplos y los trastornos con los que podrían estar asociados.



  • Tendré un ataque de pánico mientras conduzco y tendré un accidente automovilístico y moriré (trastorno de pánico con agorafobia)
  • Si le pido una cita a esa chica, se reirá en mi cara y me sentiré tan humillado que nunca me recuperaré (fobia social)
  • ¡Ese perro me va a atacar! (fobia específica a los perros)
  • Mi pareja se ve cansada, creo que tiene cáncer (ansiedad generalizada)

Como puede ver, el miedo, e incluso el terror ante ciertos resultados, puede mantener a las personas atrapadas en un ciclo interminable de ansiedad . Veamos las consecuencias conductuales de cada uno de estos miedos:

  • Esta persona termina sin conducir nunca, lo que significa que tiene que dejar su trabajo y dejar de socializar por completo, lo que resulta en una depresión mayor.
  • Esta persona nunca invita a nadie a salir, y pasan años durante los cuales se vuelve cada vez más ansioso, aislado y deprimido.
  • Eventualmente, esta persona también puede dejar de salir de la casa, porque a donde quiera que vaya, un perro puede estar allí y puede atacarla.
  • La persona acosa a su pareja sin cesar para que le hagan pruebas médicas, lo que los frustra y aliena.

Los pensamientos irracionales son insidiosos y dañinos. Afortunadamente, hay una forma de cortocircuitar estos pensamientos para que no controlen tu vida, pero no es fácil. La mejor manera posible de detener estos pensamientos en seco es DESAFÍARlos, tanto cognitiva como conductualmente (pista: por eso se le llama cognitivo conductualterapia!).

Cómo desafiar los miedos irracionales

Desafiar los miedos irracionales cognitivamente implica pensar qué sucedería si estos pensamientos se concretaran, así como evaluar la probabilidad de los resultados temidos en el mundo real.

Tomemos el primer ejemplo. Esta persona teme salir de casa, porque su historial de ataques de pánico le hace temer conducir. Con un terapeuta , o por sí mismos, sería útil para ellos pensar en la probabilidad de perder completamente el control mientras conducen hasta el punto de que ni siquiera podrían detenerse a un lado (muy poco probable para un conductor centrado en el peligro). persona ansiosa).

En este caso, sería beneficioso aprender más sobre la respuesta de lucha o huida en los humanos, y descubrir que si realmente estuvieran en una situación súper peligrosa, es muy poco probable que su cuerpo elija ese momento para tener un ataque de pánico. Este es un enfoque cognitivo para este miedo y, a menudo, el solo pensar en estos problemas puede ser extremadamente útil para moderar la respuesta al miedo.

Enfrenta tus miedos directamente

Desafiar los miedos irracionales comportamentalmente implica probar el comportamiento temido y ver qué sucede. Como puede imaginar, esto puede ser mucho más aterrador que solo desafiar cognitivamente el miedo. En nuestro ejemplo de automóvil, esta persona tendría que entrar en el automóvil y conducir a alguna parte. Si de hecho tuvieran un ataque de pánico, se apartarían a un lado de la carretera y esperarían a que pasara el ataque de pánico y luego conducirían. Aunque esto sería terriblemente estresante, esta persona probablemente sentiría una sensación de dominio y logro al enfrentar su peor miedo, el miedo a perder el control y tener un accidente automovilístico debido a un ataque de pánico.

Dar los siguientes pasos

Si sufre de miedos irracionales, o incluso miedos que cree que son racionales pero que otros no, no tiene nada que perder si lo intenta.terapia de conducta cognitiva, que se basa en las técnicas que describí aquí. Una vida constreñida por los miedos puede hacerte sentir terrible y desesperanzado. ¡Enfrentar activamente sus miedos, cambiando sus pensamientos y sus comportamientos, puede devolverle la vida que se merece!