¿Cuándo se vuelve perjudicial el humor autodestructivo?

Actualizado el 10/01/2020

Un consejo clave al que siempre me he aferrado es 'no tomarme demasiado en serio'. En mi trabajo anterior, traté de consolar a un compañero de trabajo que estaba más que un poco enojado con nuestro gerente. Ella me miró y dijo: '¿Alguna vez ha habido alguien que, con solo mirarlo, te hace sentir mal del estómago?' Sin pensarlo, mi respuesta fue 'por supuesto ... tengo un espejo'.



Para ser honesto, estaba bastante orgulloso de la broma de autocrítica hasta que vi la expresión de horror en su rostro. Empecé a pensar en el conveniente muro que mi autocrítico sentido del humor me permitía colocar entre mis emociones y mis interacciones. Si bien es bueno poder encontrar el humor en la vida, es importante encontrar el equilibrio adecuado.

Se han realizado innumerables estudios que describen los beneficios de poder reírse de uno mismo y, lo admito, la autodesprecio, que es definido como la tendencia a menospreciarse o subestimarse a sí mismo - tiene su lugar. Un chiste consciente de sí mismo no solo puede disipar una situación incómoda, sino que también puede dirigir a niveles más altos de bienestar emocional.

Si bien todo eso puede ser cierto, el hecho es que la autodesprecio solo es beneficiosaEn moderación.

Siga leyendo para conocer los indicadores de que su autodesprecio puede estar al borde de ser poco saludable, así como las formas de mantener un equilibrio saludable en términos de humor de autocrítica.

Señales de que su autodesprecio podría no ser saludable

No puedes aceptar un cumplido

Tiempocumplidossuelen tener buenas intenciones, las reacciones que provocan no son universalmente de gratitud. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP y terapeuta de Talkspace del área de DC, señala: 'Para muchos de nosotros, a veces, escuchar palabras que se supone que nos hacen sentir bien puede causar incomodidad, miedo e incluso pánico'. Nadie quiere parecer engreído, por lo que a veces nos resulta más fácil invalidar el cumplido en aras de la humildad.

Sin embargo, la incapacidad para aceptar elogios podría indicar algunos problemas más arraigados. Personas con bajaautoestimaa menudo luchan con los cumplidos porque son contradictorios con su concepción de sí mismos profundamente arraigada, pero a menudo defectuosa. El receptor del cumplido puede incluso intentar descifrar un motivo oculto del cumplidor, lo que puede causar el pánico que describió Catchings.

La autodesprecio se ha convertido en un reflejo

Como fue el caso del incidente con mi compañero de trabajo, las personas con tendencias autocríticas se burlan de sí mismas casi instintivamente. Si nota que su inclinación natural es dedicarse al humor de autocrítica y hacer bromas por su propia cuenta, sin pensar primero en la intención, es posible que desee considerar la posibilidad de romper ese hábito.

Tus bromas fracasan

No hay peor sentimiento que decir algo que esperas que provoque un ataque de risa en la multitud, pero en cambio hace que la sala se quede en silencio. Esto es especialmente cierto cuando se trata de una crítica autocrítica de uno mismo, porque el remate es personal. Sin embargo, estas situaciones pueden ser experiencias de aprendizaje. La próxima vez que escuche grillos después de un comentario autocrítico, anótelo y piense por qué su sentido del humor podría haber incomodado a la gente.

El silencio no es el único indicador de que una broma ha fracasado. Si alguien declara explícitamente que lo que dijiste fue demasiado lejos, es un indicador bastante claro de que debes considerar cambiar tus patrones de autocrítica.

Eres autocrítico cuando estás solo

Es fácil convencerse a sí mismo de que su autodesprecio es solo una forma de socializar. Sin embargo, se vuelve un poco más difícil de justificar cuando eres el único en la sala. No siempre podemos controlar nuestros pensamientos, pero podemos controlar lo que hacemos con ellos.

“Si continuamente hablas de ti mismo de una manera que te menosprecia”, dice Jill E. Daino, LCSW, y una terapeuta del Talkspace con sede en Nueva York, “con el tiempo esos comentarios y creencias se vuelven parte de cómo te ves a ti mismo y impacta tu autoestima. Pienso en ello como una forma de ir cortando lentamente la base de tu sentido de identidad con el tiempo '.

Mientras que puedealgunas vecesSea justificaciones lógicas para ser autocrítico en un entorno grupal, no hay razón para seguir así cuando está solo.

Empiezas a creer en el remate

La señal definitiva de que necesitas aliviar el humor autocrítico es que comienzas a aceptar como realidad lo que originalmente pretendías que fuera una broma desenfadada. El punto de la autodesprecio es tomar a la ligera tus defectos y aceptar las imperfecciones de la humanidad, no validar las inseguridades.

Cómo mantener un equilibrio sano y humorístico

Oblígate a romper el ciclo

Cuando alguien te felicita, con frecuencia la mejor respuesta que puedes tener es 'gracias'. Acepta el cumplido, no es necesario reinventar la rueda. La gente aprecia cuando sus complementos son bien recibidos y un simple 'gracias' puede ser de gran ayuda. Como dijo una vez Carl W. Buehner: 'Pueden olvidar lo que dijiste, pero nunca olvidarán cómo les hiciste sentir'. Te están felicitando por una razón, y responder con menosprecio tiene el efecto opuesto al deseado.

Puede parecer antinatural al principio, pero con el tiempo, decir esas dos palabras no se sentirá tan difícil. Una idea para practicar (sin pescar cumplidos) es felicitarte de vez en cuando. Puede sentirse incómodo, pero obligarse a detenerse y apreciar las cosas quehacercomo sobre ti mismo es un paso en la dirección correcta.

Deja de perpetuar la autodesprecio de los demás.

A veces es más fácil reconocer el comportamiento de otras personas que examinar el tuyo. Señalar cuando los demás se están autodespreciando demasiado no solo los ayudará a romper el ciclo, sino que también podría obligarlo a detenerse y pensar en sus propios momentos similares.

Además, dado que la tecnología juega un papel tan activo en la conexión de personas de todo el mundo, es aún más importante considerar cuidadosamente lo que decimos. Promoviendomensajes negativos en las redes socialespuede tener efectos perjudiciales en su propia autoestima y abstenerse de publicar mensajes dañinos también puede ayudar a proteger a los demás.

Leer la situación

Si nota que su humor autocrítico se está desmoronando, es posible que desee comenzar a ser más consciente de su entorno. Uno de los lugares más comunes en los que vemos autodesprecio es en el lugar de trabajo. Dado que este entorno se centra en su desempeño, las personas a menudo luchan por encontrar el equilibrio adecuado entre confianza y humildad. Es importante recordar que a menudo se está vendiendo a sí mismo en su lugar de trabajo, y ser autocrítico puede llevarlo a quedarse corto. ¡Puede que no sea el mejor lugar para tu humor autocrítico!

Un escritor para Forbes incluso describió una interacción que tuvo una vez en el trabajo , donde su compañero de trabajo le dijo: '¡Es posible que desee reconsiderar el hecho de jactarse de sus problemas de ortografía mientras trabaja en una revista!'

El trabajo no es el único entorno que debería permanecer libre de obsolescencia. Es importante utilizar su mejor criterio para asegurarse de que su intento de tener un sentido del humor desenfadado no tenga efectos contraproducentes.

diario

Si nota que sus pensamientos de autocrítica se están infiltrando en su tiempo a solas, es posible que desee comenzar a encontrar un lugar saludable para liberarlos. Según Daino, 'llevar un diario es una herramienta muy poderosa en general, y aunque no a todo el mundo le gusta usarlo, puede ser muy útil para reformular los patrones de pensamiento negativos'.

Además de tener la capacidad de contrarrestar el patrón de pensamiento negativo original, Daino señala que 'tienes la oportunidad de volver atrás y volver a leerlo y agregar nuevos pensamientos a lo largo del tiempo'.

A veces, todo lo que se necesita es poner sus emociones en el papel para que se dé cuenta de que sus emociones negativas hacia usted mismo son improductivas (y, a menudo, incorrectas). Escribir un diario no requiere ninguna habilidad de escritura, ¡es solo para tus ojos!

Hablar con un terapeuta

En caso de duda, podría ser beneficioso hablar con alguien que tenga licencia y esté capacitado profesionalmente en cuestiones de autoestima. La terapia puede ayudar a proporcionar estrategias para enfrentar mejor las razones subyacentes detrás de la autodesprecio, especialmente si tiene un impacto negativo en su vida.

Si buscar y trasladarse a un terapeuta físico suena abrumador, es posible que deseeconsidere un terapeuta en línea. Los terapeutas del espacio de conversación están capacitados para lidiar con problemas de autoestima y están disponibles cuando y donde los necesite.

En última instancia, la capacidad de burlarse de sí mismo puede tener beneficios, pero si comienza a dominar su sentido del humor o se convierte en una estrategia de afrontamiento cuando se siente incómodo, puede ser un problema que desee abordar.