Cuando no está seguro de qué decirle a su terapeuta en línea

La terapia puede ser muy incómoda. Y necesariamente si está hablando de material difícil. Incluso si es hablador y sociable, es posible que no sepa qué decir durante ciertas partes de su viaje terapéutico. Esto puede ser un desafío aún mayor duranteterapia de mensajes de texto en líneaporque no recibe las señales visuales de su terapeuta que podrían impulsarlo a decir algo más sobre un tema.

Para ayudarlo a continuar la terapia sin dudarlo cuando se sienta atascado, tímido o simplemente no sepa de qué hablar, creamos esta guía para comunicarse con los terapeutas en línea. Úselo como referencia cada vez que dibuje un espacio en blanco o no esté seguro de qué decir.



Iniciar la conversación con su terapeuta

¿Cómo hablo con mi terapeuta?

Al comienzo de la terapia, es posible que no sepa cómo iniciar una conversación con su terapeuta. Iniciar la discusión es difícil, pero importante para el proceso de establecer un vínculo con su terapeuta. Para iniciar una conversación, puede hablar sobre sus actividades diarias o un día en particular que haya tenido. Comparta algo sobre su vida para establecer una conexión. Puede compartir lo que sea que esté presionando su mente en este momento, incluso si no está relacionado o parece insignificante. Comunicarse con su terapeuta se vuelve más fácil con el tiempo, una vez que conozca mejor a su terapeuta y se establezca su conexión, ¡así que no se preocupe!

Lo más probable es que su terapeuta le haga varias preguntas para que empiece a rodar. No obstante, habrá momentos durante el comienzo de la terapia en los que es posible que deba iniciar la conversación. Si no se te ocurre nada, prueba uno o más de los siguientes:

Habla sobre un día en tu vida

¿Qué haces cuando te levantas por la mañana? ¿Qué piensa usted acerca de? ¿Cómo te hace sentir ir a trabajar? ¿Y antes de ir a dormir? ¿Cuáles son tus rutinas?

Hacerse estas preguntas debería generar impulso. También puede resaltar problemas de salud mental o simplemente preocupaciones que podrían haber estado previamente en un segundo plano.

Hablar sobre los hábitos diarios le dará a su terapeuta una idea de cómo está cuidando su salud mental. Luego, puede sugerir adiciones, modificaciones o alternativas.

Completar estas oraciones

'Hoy, me siento ...'
'Realmente necesito hablar sobre ...'
'Algo que no mucha gente sabe sobre mí es ...'

Incluso si no apuntan a su problema más urgente, estas indicaciones son siempre una excelente manera de vincularse con su terapeuta y expresar sus sentimientos. Cuanto mejor sea el vínculo terapéutico, más progreso podrá realizar.

Nota: No dude en utilizar estos consejos siempre que tenga problemas para iniciar una conversación con su terapeuta, no solo durante la primera conversación.

Di lo primero que tengas en mente

La terapia es uno de esos lugares maravillosos y raros donde puede dejarse llevar por completo e ignorar los estándares sociales normales. Si tiene problemas para pensar activamente en algo que decir, anote el primer pensamiento que tenga. No es necesario que sea bonito, gramaticalmente correcto o estructurado. Incluso puede dejarlo escapar en un mensaje de voz, sin importar cuán aleatorio sea. Incluso si el pensamiento es sobre cómo no puedes pensar en nada que decir o sentirte estancado, está bien.

A diferencia de un entorno social estándar, esto no tendrá consecuencias negativas. Los terapeutas no te juzgarán. Si inicia el diálogo, vale la pena ponerlo en papel y documentarlo.

Si su terapeuta le molesta

Si su terapeuta dice algo que le hiere u ofende, no dude en compartir estos sentimientos con él o ella. Ser abierto y honesto finalmente mejorará la terapia. La conversación 'Estoy enojado contigo' es incómoda pero vale la pena tenerla.

Es normal a veces sentirse herido durante la terapia . Esto puede significar que está investigando los problemas dolorosos y difíciles que le impiden vivir su mejor vida. Se supone que los terapeutas ocasionalmente te desafían y presionan para que te conviertas en una mejor versión de ti mismo.

Aquí hay una plantilla que puede utilizar para plantear el problema:

'Hola, [inserte el nombre del terapeuta]:

Dijiste [inserta el texto que te molestó] el otro día y me hizo sentir [sentimiento]. Quería expresarme para que pudiéramos seguir siendo honestos y abiertos el uno con el otro ”.

Solicitando cambios

A veces, las estrategias que intenta su terapeuta no funcionarán tan bien como les gustaría a ambos. Si de vez en cuando no se siente satisfecho con la terapia, está bien. Comunique estas preocupaciones a su terapeuta. Él o ella ajustarán el tratamiento para satisfacer sus necesidades.

Para obtener información y consejos más detallados sobre este tema, lea 'Cómo pedirle cambios a su terapeuta.”

Diciendo adiós

Sentirse seguro y lo suficientemente bien como para terminar la terapia es una ocasión feliz. Para marcarlo, considere expresar sus sentimientos y enviar una nota de despedida a su terapeuta. Hacerlo podría proporcionar un beneficio final adicional.

'Permitirse sentir lo que esté sintiendo y compartir su experiencia con su terapeuta puede ser muy enriquecedor para su viaje', dijo el terapeuta de Talkspace Scott Christnelly.

Finalizar la terapia también es una oportunidad para reflexionar sobre todo lo que ha logrado. ¿Qué cambios has notado? ¿Cómo te sientes diferente? Y recuerde, siempre es fácil volver a consultar a su terapeuta en línea si lo necesita.

Comunicarse bien en la terapia lo ayudará en todos los aspectos de la vida

Aprender a comunicar eficazmente sus pensamientos y sentimientos en la terapia se convertirá en última instancia en una habilidad que podrá utilizar en la vida diaria. Piense en la terapia como un campo de entrenamiento para conversaciones incómodas o difíciles que inevitablemente necesitará tener con amigos, familiares, parejas románticas y compañeros de trabajo. Si aprovechas al máximo tu entrenamiento, el trato real será mucho más fácil.