Por qué los comentarios nos ponen ansiosos

Para algunos, el final del año es una época temida: la temporada de revisión del desempeño. Incluso si no trabaja en un entorno profesional que realiza revisiones anuales, sabe que su tía tendrá algunos comentarios sobre cómo está viviendo su vida en una próxima reunión navideña.

Y recibir ese tipo de críticas, buenas o malas, puede generar ansiedad.



Por qué los comentarios nos ponen ansiosos

Según Kimberly Leitch, trabajadora social clínica con licencia yTerapeuta del espacio de conversacióncon sede en Nueva York, recibir comentarios puede seransiedadprovocador porque es una situación en la que alguien te está juzgando, probablemente en una posición de autoridad.

'Cuando estás sentado con alguien que va a evaluar tu desempeño, esto puede inducirestrés, ya que la anticipación puede hacer que tenga pensamientos negativos, que se cuestione a sí mismo o incluso que lo adivine ”, dijo. “Este puede ser el caso si cree que tiene margen de mejora o si realiza un trabajo excepcional. La idea de ser juzgado por alguien que pueda tomar decisiones o afectar su crecimiento y dirección puede pesar mucho '.

La mejor manera de superar esto, sugiere Leitch, es tratar de mantener una actitud positiva, pensar positivamente y prepararse tanto como pueda.

“Concéntrese en lo que diría sobre usted mismo; piensa en tu ética de trabajo y las buenas cualidades con las que vienes ”, dijo. “Si se trata de una situación en la que te evalúan, prepárate para hablar sobre tus cualidades positivas y cómo te sientes como un activo y por quéquisiera contratarte '.

Recibir comentarios con menos ansiedad

Si la retroalimentación le da ansiedad, o como mínimo, mariposas, es probable que esté buscando formas de aliviar ese terrible sentimiento. A continuación, se incluyen cinco consejos adicionales para recibir comentarios con dignidad, gracia y menos ansiedad.

1. Intenta no reaccionar

Antes de hacer cualquier cosa interna o externamente, tómese un momento de tranquilidad. Permita que su cerebro procese la situación y tome unrespiracion profunda. Los pocos segundos que tardes en hacer esto pueden detener una expresión facial desdeñosa y mantener a raya tu oleada de emociones.

2. No se sorprenda si es difícil recibir buenas noticias

'Las buenas noticias pueden causarle ansiedad porque pueden venir acompañadas de algo que no esperaba', dijo Leitch.

'Por ejemplo, si estásreunirse con un supervisory le dicen que es un gran empleado, es posible que quieran darle responsabilidades adicionales para las que no estaba preparado. Es posible que quieran sacarlo de su zona de confort y llevarlo a algo más desafiante y estresante de lo que está acostumbrado '.

3. Haga preguntas para aclarar

Dado que la falta de control y las incógnitas que acompañan a la retroalimentación son las que pueden desencadenar la ansiedad, es importante tratar de obtener el control y comprender mejor lo que se está comunicando.

Haga preguntas para asegurarse de que comprende lo que se dice. Concéntrese en comprender la retroalimentación que está recibiendo, no en sus emociones o su próxima respuesta.

4. Tómese su tiempo para procesar los comentarios

“Después de recibir sus comentarios, déjelo asimilar y tómese un tiempo para pensar en ello”, dijo Leitch.

“Bueno o malo, puede ser información útil para ti. Puede abrirte a una perspectiva nueva o diferente que no pudiste ver. Puede proporcionar información y cómo otros lo perciben. Puede que no te afecte, o puede darte la oportunidad de cambiar de formas en las que normalmente no habrías pensado '.

5. Separe la retroalimentación del juicio

Como mencionó Leitch, una de las razones por las que la retroalimentación nos pone ansiosos es porque la equiparamos con el juicio.

Para mantener la calma, recuerde que la retroalimentación que recibe no es un juicio sobre su capacidad o personalidad. Es simplemente un consejo sobre cómo mejorar o unacumplidoen algo en lo que ya está sobresaliendo. Reformular su percepción de esta manera puede hacerlo más abierto a escuchar opiniones sobre su desempeño, acciones o comportamiento, y menos miedo al fracaso.

Recibir comentarios nos ayuda a crecer

La retroalimentación es importante y puede fortalecer unrelación. Saber que otra persona (que probablemente sea cercana a ti y tal vez alguien a quien respetes) te lo dirá directamente crea y genera confianza. Es una de las únicas formas en que podemos conocer nuestras fortalezas y debilidades; sin este conocimiento, no podemos mejorar.

Cuando dejas que los comentarios te pongan ansioso, solo agregas estrés a tu vida y corres el riesgo de perderte información importante. Si bien los comentarios no son fáciles de dar o recibir, estar mejor preparado para escucharlos puede marcar una diferencia en su vida personal y desempeño profesional.